Wczoraj zrobiłem 1/4 planu wyciskania i troche klatki normalnie. 0 mocy, 0 siły, 0 motywacji, 0 wszystkiego. 17.05.2013r Klatka Wyciskanie leżąc: 20kg x 10 30kg x 10 45kg x 8 53kg x 3 63kg x 3 76,5kg x 3 76,5kg x 3 50kg x 12 55kg x 10 Hantle skos 12kg x 20 16kg x 16 20kg x 12 brak partnera treningowego, ćwiczenie samemu, na tym skończyłem trening. [...]
Ja bym zrobil to tak : PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. – najlepiej z obciazeniem 2. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 3. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 – 12 powt. (rozpiętki – daruj sobie na poreczach taki power zrobisz w rozpietkach ze [...]
[...] PLECY –dlaczego lekki MC? To napedzacz masy i obok przysiadow najważniejsze cwiczenie. Jeśli nie ma przeciwskazan, traktuj je bardzo powaznie. BARKI – wyciskanie daj sprzed klatki, bezpieczniejsze dla stawow niż zza glowy. NOGI – brakuje ćwiczeń na tyl uda. Możesz obciac po serii z suwnicy i prostowania i dodac [...]
Witam mam pytanie , mój trening na klatke i biceps wygląda nastepująco : Wyciskanie sztangi lekki skos Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki Pompki Uginanie ramienia w oparciu o kolano Uginanie ramienia sztangą Uginanie ramienia chwyt młotkowy i tu pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczen jest bez różnicy czy jakies musza byc na poczatku a niektóre [...]
[...] jak nie bede mial diety? bede starał się dobrze odzywiac ale nie bede zachowywal proporcji do bialek, węgli i tłuszczy. Teraz rozpisze moj trening. poniedzialek: klata+tric wyciskanie na plaskiej 4x8(progresja) skos 4x8(progresja) rozpiętki3x8 tric wyciskanie wąsko 4x 10-8 francuskie wyciskanie4x 12-10 sroda:barki+nogi wyciskanie zza karku [...]
w wariancie pierwszym w III treningu w 3cim cwiczeniu "wyciskanie wąsko" czy chodzi o wyciskanie wąsko skos w gore jak sugeruje uklad cwiczen, czy wasko na lawce poziomej?. I mam jeszcze drugie pytanie czy w tym treningu wyciskanie francuskie lezac nalezy wykonywac na sztandze czy hantlami? Z góry dziękuję za odpowiedź
[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]
[...] ilość, dopiero przechodzi sie dalej tego w ogóle nie kumam -------------------------------------------------------------- Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra ? B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu ? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]
powróciłam pomiary podam jutro rano miska: 1800kcal, 150g białka, 150g węgli, reszta tłuszcze zalożenia treningowe: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]
[...] ukradli. teraz jak siedze w aucie to ciągle się garbie. więc tak....do niedzieli przerwa, od pon będe robiła ten trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]
[...] i musze na domowo, sprzet ktory posiadam to:ekspander,1 nieregulowana hantla 10kg,i swoj ciezar. plan: pon. klata: 1.pompki gora skos 4*max 2.pompki plasko 4*max 3.wyciskanie hantelka jednoracz lezac 4*12 4.rozciaganie ekspandera za plecami 4*15 gumy tak dobrane zeby bylo ciezko biceps: 1.uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano [...]
Np. 1-OBWOD 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do [...]